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|サイトマップクリスタック 臨床専門医理学療法士 マグネシウム(Mg)は、通常、豊富で常に私たちの体内の重要な鉱物です. それは、代謝、タンパク質合成、細胞エネルギー産生、細胞増殖およびDNA / RNA発生(1-2)を含む体内の300以上の反応に必要である. この2部構成の記事シリーズでは、マグネシウムが健康だけでなく、スポーツのパフォーマンスにもどのように役立つのかを検証します. マグネシウムは何をしますか? マグネシウムには、身体の組織(神経、筋肉、骨を含む)の健康維持を含む様々な機能があります。心機能の管理(心拍のリズムを含む)。私たちの筋肉のトーン;私たちの血圧;私たちの免疫システム。および血糖値(1-2). しかしながら、これらの機能は、組織内の適切な濃度のMgを維持する限り、持続することができる. マグネシウムは目に見えない欠点として説明されています - 主にわずかなパーセンテージのマグネシウムしか血液中に保存されていないためです。あなたが不十分であるかどうかを知るために、血液検査が行われます. したがって、血液検査が陰性に戻ってくることがあります。また、あなたの筋肉や骨の中にマグネシウムが不足している可能性があります。. 例えば、若年者(4-5人)に欠乏が認められ、老化プロセス(6人)との関連があり、. 不足は、ランナーを含む様々なスポーツグループでも見られている(9)。超耐久性、冒険レーサー(10);と体育館(11). それはサッカー(12)とラグビー(13)のような様々なチームスポーツでさえ見られています。. マグネシウム欠乏の広範な理由 1)現代の食品加工法は、マグネシウムを食品から除去する(e. 植物油、砂糖、白い粉などの食品を加工して箱から出してしまうものは、マグネシウムが欠けています. 4)水を軟化させるための水処理はマグネシウムを除去します。つまり、十分に飲むことができません。. 炭酸ソーダ中のリン酸はMgと結合して腸の吸収を妨げる)、カルシウムの補給はMgの吸収を妨げる). 6)尿中の排泄を通して体のMgを多量に失う(特に砂糖や塩分が多すぎたり、紅茶/コーヒー/アルコールを多量に飲んだり、激しく運動したり、ストレスを感じている場合)。米国農務省によると、特定の食品には、1オンスのアーモンド(80mg /食餌基準値の20%)とホウレンソウ(79mg / DRVの20%)(14)を含む多量のマグネシウムが含まれています.
myprotein おすすめ サプリ ウコン クチコミ 無料他のソースには、ピーナッツバター(大さじ2杯で49mg)、小麦パン(46mg 2スライス)、焼いたポテト(43mg 3. あるいは、酸化マグネシウム、クエン酸塩、塩化物、アスパラギン酸塩、乳酸塩または硫酸塩(15-16)を含む種々の補充形態があり、. アスパラギン酸塩、クエン酸塩、乳酸塩および塩化物が酸化物および硫酸塩よりも容易に吸収され、生物学的利用可能であることを選択する際に考慮すべき重要な事項(18-22). さらに、水に溶解することができる形態は、吸収がより容易かつ完全に吸収され、補充効率(16-18)が向上し、. マグネシウム|健康上の利点述べたように、マグネシウムは体内で多様で多様な機能を持っています. しかし、あなたが健康にMgの特定の利点を検討しているとき、重要な機能は、酸化ストレスに続く炎症の予防におけるその役割です. あなたが慢性の炎症性の問題を抱えている場合は、マグネシウムが不足している可能性があります. 低レベルのMgは体内の慢性炎症と密接に関連しており(23-24)、その後の病理学的変化および発症疾患状態. このような疾患状態には、動脈硬化(動脈硬化および塞栓)が含まれ得る。高血圧(高血圧)。骨粗鬆症(骨密度損失);糖尿病;がんと脳卒中(18). #1エージングとマグネシウム 老化のプロセスは、しばしばMg欠損と関連している. 通常、血漿(血液)濃度が維持されている間に年を取る過程で、体内の総Mg量が減少します(25). 胃腸の問題が吸収を妨げることがあり、尿中のMgの損失がより大きくなる可能性がある). しかし、我々はまた、酸素由来のフリーラジカルが高齢者(25)においてより高い割合で産生され、続いて身体組織における慢性炎症状態を引き起こすことも知っている. #2心臓血管疾患およびマグネシウム Mg補給は高齢者のC反応性タンパク質レベルを低下させることが分かっている(26). C反応性タンパク質は、組織損傷、感染または炎症に対する反応として、肝臓によって血液中に放出されるタンパク質である. #1高血圧 高血圧(高血圧)は、心臓血管疾患の主要な危険因子である。今日まで、血圧を下げるためにマグネシウム補給を使用することでわずかな利益しか見られていない.myprotein おすすめ サプリ ウコン クチコミ ホウホウ例えば、12の研究(545人の参加者)のメタアナリシスは、8-26週間のMg補充のコースが最低血圧を低下させるが、わずかな量(2. しかしながら、補充試験ではしばしばそのように、投薬量は非常に変動した(1日当たり243mg〜1日当たり973mgの間). 別の優れた研究(22の論文、1173人の参加者)は、補給の3~24週間後に収縮期血圧および拡張期血圧の3~4mmHgの3-4mmHgの低下を示した(28). これらの著者はまた、1日あたり> 370mmgの投与量が、その閾値未満の投与量よりも大きいことを確認した. これはおそらく、このようなレビューのプールされた結果が、試験で不十分な投与量が使用された場合にある程度まで希釈されていることを示している可能性があり、. 血圧の低下は、交感神経系の抑制(アドレナリン作動性の低下)およびナトリウムの放出(29)によって血圧の低下があると考えられている. #2ストローク より高いレベルのマグネシウムを維持することが、脳卒中などの心臓血管事象の危険性を減少させることも考えられている. 241,378人の参加者から得られたデータを集計した7件の試行メタアナリシスでは、1日あたり100mgのマグネシウムを追加すると脳卒中のリスクが8%減少することが示された(33). #3心臓病 研究は、体内のMg濃度が高いほど、心臓への血液供給が不十分であることに起因する虚血性心疾患のリスクが有意に低下することを示唆している(30). 例えば、地域社会における多発性硬化症の研究では、45〜64歳の間の14,232人の集団における、Mgレベルと心臓病リスクとの関係を評価した(31). この群は約12年間追跡され、最も高い濃度のMg濃度にとどまった者は、濃度が最も低い群と比較して、心臓突然死のリスクが38%減少した. 26歳以上の88,375人の女性アメリカ人看護師に関する別の調査では、最高マグネシウム摂取量では突然心臓死のリスクが34%低下し、最高血漿Mg濃度群ではリスクが77%減少しました32).myprotein おすすめ サプリ ウコン クチコミ サイトこれらの研究は、Mg欠乏を長期間にわたって有することにより、心疾患発症のリスクを高めることができることを示している. #3骨密度とマグネシウム Mgが体内に持つ生理学的影響については、骨形成への影響. マグネシウムは、骨形成を補助する骨芽細胞および骨吸収を補助する破骨細胞の2つの異なるタイプの細胞の活性を変更する効果を有する(43). それらはまた、骨形成に影響を及ぼす他の物質、すなわち副甲状腺ホルモンおよびビタミンDの濃度を変える. 骨密度の疾患(骨粗鬆症など)に苦しんでいる人では、正常な骨密度を有する個体と比較して、血清中マグネシウムレベルの低下した濃度が見出されている(45). その結果、これらの集団におけるMg摂取量の増加の有効性が検討された。これが骨のミネラル密度の維持と閉経後および高齢女性の増加を助けるかもしれないことを示している(46).1日あたり290mgのクエン酸Mgを30日間投与すると、プラセボと比較して骨代謝回転速度が低下することが示された(骨減少の減少を示唆する)(47). さらに、エリートスイマー(骨密度の問題は骨量の減少と負荷のために見られたグループ)の研究では、Mg摂取量が骨ミネラル密度損失の程度の独立した予測因子(48). #4物理的性能とマグネシウム さらなるポイントは、年齢に関連した身体的能力の低下に対するMg補給の効果(Mg欠乏症を有する者の場合)を強調することである. 約70歳(50歳)の女性群の手足の筋肉および身体的能力を改善するには、Mg酸化物の1日当たり300mgの12週間コースが十分であることが示されている. これの重要性は、たとえ年齢や疾病に関連する健康が長年にわたって延長されたとしても、Mgの補給が人々のより活発で健康的な援助を助けることに役立つ. #5糖尿病とマグネシウム マグネシウムのもう一つの重要な機能は、グルコース代謝におけるその役割である(34-35). 簡単に言えば、Mg濃度の低下は、糖尿病の発症の共通の前駆体であるインスリン抵抗性の増加につながります(36). myprotein おすすめ サプリ ウコン クチコミ エ***これらの変化につながる根底にある要因の1つは、糖尿病で苦しむ人々の排尿によるMgの増加した損失である(17). Mg摂取と糖尿病との関係は、いくつかの研究から集められたデータによって観察されている. 例えば、7人のスタディ(286,668人の参加者)のメタアナリシスでは、マグネシウム摂取量が1日あたり100mg増加し、糖尿病のリスクが15%低下した(34). 第2の研究(38)では、Mg摂取と糖尿病リスクとの間に用量反応の逆相関が見られた。体重指数> 25を有する患者においてのみ統計的有意性が観察された. 例えば、管理されていない糖尿病患者128人のグループでは、1000mg /日のMg酸化物(40)の投与で血糖コントロールのみが改善され、. しかし、同様の患者群では、1日当たり300mgの塩化マグネシウムしか与えられなかったが、空腹時グルコースは16週間にわたって有意に低下した(41). 残念ながら、これらの結果は、369mgのアスパラギン酸Mgを1日に投与した患者では複製されなかった(42). これらの混合した結果は、米国糖尿病学会などの機関が、マグネシウム補給の利点が糖尿病の血糖コントロールを改善するのに十分であることを公式に推奨しない理由を説明している(39)。なぜ彼らはMg欠乏症の人々の外での補充についての証拠が明らかでないと述べているのか. したがって、このような多様な集団のスペクトルおよび欠損の不可視の性質においてMg欠乏が可能であることから、Mg補充は、インスリン抵抗性またはDMを有する患者にとっては何かにとどまる可能性がある. マグネシウム|投薬量 男性の1日当たりマグネシウム量は400〜420mg、女性は1日当たり310〜320mgである(46). 補給マグネシウムの許容摂取量は異なっており、小児では1〜3歳で65mg、4〜8歳で110mg、9〜18歳で350mg、19歳で350mg(46). 特定の危険因子に対するさらなる補充用量は以下の通りである: 年齢関連の身体的能力 1日あたり300mg(酸化マグネシウム) - 12週間(49日) 血圧 > 370mgのBPのより良い減少(28) 心臓病 虚血性心疾患のリスクが有意に低い(250〜250mg /日) ストローク 脳卒中のリスクが8%低下した100mgの食物マグネシウム(33) 糖尿病 100mgはDMのリスクを15%減少させる(統計的に有意な)(34)。プラセボ(40-41)と比較した場合、血糖コントロールにおいてより高い利益(300-1000mg). 骨密度 290mg /日30日間のクエン酸マグネシウムは、骨代謝回転を抑制した(47) > 5000mg /日の投与量は毒性に関連している(55). マグネシウム|副作用マグネシウムの毒性は、尿中の過剰のMgを腎臓が排除するので、健常人では一般的に予防される(50)。 1日あたり5000mgを超える用量は、小児(51)および高齢者(52)の両方で死亡率と関連しており、. これは、高用量の炭酸マグネシウム、塩化物、酸化物およびグルコン酸塩(18)を用いた場合に特に顕著であり、.myprotein おすすめ サプリ ウコン クチコミ ファンデーション過剰な消費の緩下剤効果は、マグネシウム塩が腸および結腸で吸収されないことに起因し、これにより体液の動きが変化し、胃の運動性が刺激される. 潜在的な毒性の症状 これらには、低血圧、吐き気、嘔吐、顔面紅潮、尿貯留(膀胱を完全に空にすることができない)、嗜眠および筋肉衰弱、呼吸困難および心停止が含まれる(50). 余分なマグネシウム(50)を除去することができないために、腎機能障害(腎臓病)の存在下で補充することに注意すべきである。. 他の薬を服用していますか? もう1つの考慮事項は、他の薬剤を服用する際のマグネシウム補給の影響です. 例えば、マグネシウムの補給は、薬物の効果を弱めるのを防ぐために、2時間までに経口ビスホスホネート(骨粗鬆症の治療に使用される)の使用から分離されるべきである(53). ドキシサイクリン)は、マグネシウムサプリメント(54)の2時間前または6時間後のいずれかに摂取する必要があります. スピロノラクトン)は、排尿の頻度を減らし、マグネシウムの排泄を減少させるので、毒性を避けるために注意が払われるべきである. Take Home Messageそしてマグネシウムサガの最初の部分を締めくくるこれまで、マグネシウム濃度の欠乏が一般的であり、欠乏を有することは、酸化的フリーラジカル活性の増加、グルコースの増加代謝の変化および骨形成の不均衡. あるいは、私たちは、疾患のリスクを打ち消し、欠乏を予防するための補給の明らかな利点も見てきました.
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あなたが料理する方法を学んでいるときは、成分を測定する方法を学ぶことが不可欠です. 私たちは皆、何かに多すぎる塩がある時を知っていますし、何かが辛くて苦い時を確かに伝えることができます. プロフェッショナル・クックでは、このようなものやピンチを捨てるだけで簡単に見えるようになりますが、正確な測定ツールを使用する必要はありません。. イギリスのゲストブロガーJon Sackerが体重測定方法を教えてくれました. (液体オンスという用語を、重量を意味するときに使用する用語オンスと混同しないように注意してください. ) 料理の原料を測定するために使用される3つの基本的なツールは次のとおりです。 計量スプーン 乾いた測定用カップ 液体測定用カップ 計量スプーン 測定スプーンの基本セットには5つのスプーンが付属しています: 1/8ティースプーン ティースプーン ティースプーン 茶さじ1杯 1大さじ レシピは、常に小さじを表す茶さじと、大さじを表す大文字のTで書かれています. ところで、3ティースプーン= 1大さじ;誰かわかったね? 言葉は同じですが、標準的な測定スプーンは、あなたが食べるのに使う引き出しの小さじと大さじと同じではありません. ベーキングパウダーやベーキングソーダなどの物を測定するときは、正確にすることが非常に重要です. スパイスを測定するとき、スプーンはしばしばスパイスジャーの口にフィットしません. 瓶にスパイスを戻すには紙の漏斗を作ってください。そしてそれは単に瓶に戻って未使用のスパイスを注ぐ! ドライ測定カップ 乾いた測定カップは、通常、金属製またはプラスチック製で、偶数のリム. (再び、飲みに使用されるカップとレシピの中にカップという言葉を混同しないでください.
now foods シャンプー 成分 測定 やり方) これはディップとスイープと呼ばれる測定方法です ブラウンシュガーを測定するには、常に乾いた測定用カップ. 蜂蜜、シロップ、またはピーナッツバターのような粘着性のものを測定する必要がある場合は、測定カップに植物性スプレー. これは、あなたが完了したときに粘着性のある成分がすぐに測定値から外れるのを助けます. 新鮮なコーヒーを淹れている場合は、1スクープで1/8カップまたは2杯分のコーヒー(5オンスの水). 液体測定カップ 最後に、注ぎ口と他の成分に液体成分を加えるときに役立つハンドルを備えた液体測定カップがあります. あなたのキッチンメガネを使用して測定するように、あなたのキッチンメガネが保持する液体のオンス数は分かりますか? 液体を測定するときは、必ずカップの内側ではなく外側を見てください. 私はあなたがそれを安定して保持することができないことを保証し、あなたの測定はオフになります. カップを平らな面に置き、曲げて、カップの外側を見て正確な測定をする 今日市場には、適切な測定のためにカップを見下ろすように設計された液体測定用カップがいくつかあります. バターの測定方法 バターのすべての棒は、バターのカップでもある8大さじで構成されています. たとえば、塩の茶さじを加えて、それを小麦粉の杯の上で測定している場合、塩の箱が滑ってしまうと、あなたの創造物を台無しにする可能性があります! レシピが何かのピンチを必要とする場合、それは文字どおり親指と人差し指、または約1/16小さじの間に合っています! ピンチはダッシュより小さい. だからダッシュは、ティースプーンの1/16よりも小さいが、乾燥成分の1/8ティースプーンよりも大きい. 私はこれがばかげていることを知っている! 幸運にもピンチとダッシュは通常塩を指し、それはあなた自身の味によるものです! 一方、Scantは、.
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Myprotein作家ヘザーギアリー(Herather Geary)大豆は東アジア産のマメ科植物である. 大豆は、豆腐、植物ベースの牛乳代替品および30%の炭水化物、38%のタンパク質、18%の油および14%の水分で構成された他の乳製品/肉代用品として使用されています. 1970年代以来、ダイズの消費量は大幅に増加し、他のダイズ食品の開発は増加しており、ビーガン/ベジタリアン、ラクトース不耐性の個体、または食事中の脂肪を減少させたい人々の食事ニーズに適応している. ダイズや肉のアレルギーがある場合は、ダイズにビタミンやミネラルを含む植物性タンパク質の優れた供給源であり、便秘やその他の消化器系疾患の人々に役立つ高い繊維含量を持つため、大豆はあなたの食事に導入することをお勧めします. 大豆タンパク質は3つのカテゴリーに分類することができる:1)大豆タンパク質単離物: 大豆から単離された大豆タンパク質の最も精製された形態. 飲用粉末およびベビーミルク プロテインバー/プロテインシェーク/プロテインサプリメント製品 一部の肉代用品 スープ 調味料 パン製品2)大豆タンパク質濃縮物: 大豆濃縮物は、大豆に由来するが、水溶性炭水化物を含まないタンパク質の一形態である. 生産では、大部分の繊維は大豆から保持され、タンパク質は高いままであり、 低脂肪. 消化しやすく、妊娠に適した大豆たん白濃縮製品には、以下が含まれます: 穀物 ベーキングフード 乳児用ミルク いくつかの代替肉製品 ビール3)テクスチャード大豆タンパク質(TSP)またはテクスチャード植物タンパク質(TVP)は、大豆タンパク質濃縮物. それは、健康食品店や店舗の断片や塊でも、タンパク質の追加供給源として食品の組み合わせに投げ込む成分として見いだすことができます. テクスチャード大豆タンパク質は、自家製のシチュー、カレー、ボローネ、スープ、ハンバーガー、ファヒータなどのものを取り替えることができます!大豆タンパク質は、特定の食事/健康の目標を持つ人々にとって非常に有益です。. 大豆には次のものがあります。 低脂肪:体重を減らしたい、または食事中の脂肪量を減らしたい人に役立ちます. ゼロコレステロール:これは心臓病の可能性を下げることに貢献することができます.
myprotein コンビニ ネダン 比較 ヒーラーいくつかの研究は、動物性タンパク質を植物由来タンパク質に置き換えることが、骨粗鬆症. 価格面では、消費者にとって特に有益である。特に、大豆を動物ベースのタンパク質製品のより安価な代替品. 運動後の体を修復するために動物性タンパク質を置換することに関して、大豆に見出されるイソフラボンは抗酸化作用を有するので、回復を助け、炎症および筋肉痛を軽減することができる。これは特にフィットネス目標を持つ人にとって重要であり、より重要なのは、肉、魚、乳製品を消費することなく筋肉を構築したい人. プロテインの選択肢は今日変わっているので、あなた自身のライフスタイルを補うための正しいものを見つけること自体が課題です. 大豆タンパク質が市場で増加すると同時に、タンパク質があなたにとって最良のものであるように、ホエータンパク質製品または大豆タンパク質製品がありますか? 真実は両者ともに筋肉量の発達を助けるが、大豆は典型的なホエー製品と比較して若干の小さな違いがある. 大豆タンパク質は、自然に栽培されたソースに由来する植物由来のタンパク質であるため、酪農アレルギーを患う人々のための素晴らしい選択肢です. 前述したように、大豆タンパク質は、あなたが楽しむ食べ物の味や質を実際に変えることなく、より高価な肉タンパク質に取って代わることができます。大豆は、小片、ハンバーガー、チキン、ミルク、ヨーグルト、スナックバーなどの植物版として購入することができます。. 人々はしばしば、大豆食品が(菜食主義者やビーガンのダイエットの場合)食べたくないものを複製するように作られているのかと尋ねますが、それは人々の食生活に簡単な方法として普及している肉製品の外観を再現することです. 大豆たんぱく粉はちょうど便利で、栄養価が高く、ホエータンパク質の粉のような必須の酸で詰め込まれています. それらはしばしば異なるフレーバーの選択肢で利用でき、通常乳製品なしでスクープ毎に同じ25-27gのタンパク質を含む! 大豆はホエーよりもゆっくりだがカゼインより速く、成長と修復のために筋肉に安定したアミノ酸の流れを保つカゼインよりも速い. 大豆は、アルギニンおよびリジンの高レベルのために、成長ホルモンレベルを高めることができることも証明されている. 大豆たんぱく質をオンラインで調べると、エストロゲンレベルが上昇するため、大豆を消費しないようにと言っている多くの嫌な人がいます。.myprotein コンビニ ネダン 比較 日本男性には少量のエストロゲンが含まれていますが、このレベルを上げると男性に望ましくない影響を及ぼす可能性があります. さらに、ダイズは毎日食べたり、食べ物のように大量に食べたりしてはならないとコメントしているかもしれませんが、適度に消費し、健康なバランスの取れた食事の一部として消費すべきです. 大豆製品は、あなたが菜食主義者、菜食主義者、またはあなたの食事の乳製品や脂肪を減らしたいと思っている人であれ、動物製品の良い選択肢です. 複雑な炭水化物や健康な脂肪などの他の栄養食品と一緒に適度に消費されると、ダイズタンパク質はあなたのフィットネス目標を支えることができます. ボディービルダーを再雇用した場合でも、まともな筋肉を成長させて維持したい場合でも、大豆タンパク質の揺れや、典型的な鶏肉やステーキのタンパク質源. |