重要な注意点!このテーマの最新の調査については、2013 AHSのプレゼンテーション「代謝の柔軟性とは何か、それが重要な理由」を強くお勧めします。 低炭水化物ダイエットPaleo、Primal、Atkinsを食べる私たちのほとんどは、私たちがそれに適応するように、カップル日から2週間の低エネルギーまで、低炭水化物インフルエンザとして非公式に知られている経験 . ここで、あなたが調整に問題がある場合に役立つかもしれないいくつかのアイデアがここにあります。 低炭水化物は古典的な食事の目的ではないことに注意してください:それは、穀類や糖分を除去する通常の結果です. それは確かに高炭水化物ダイエットを食べることは可能ですが、それはHIIT、Crossfit、または学校の後のチームスポーツのような頻繁、激しいトレーニングをやり直すならば良いアイデアですが、どこにでもたくさんのジャガイモとバナナを食べなければなりませんパン、パスタ、シリアル、ソーダから得た炭水化物とほぼ同じ量. エネルギーの燃焼食品:糖分解とベータ酸化 私たちの体には、蓄積されたエネルギーや摂取されたエネルギーを、動き回って生き続けるために必要な代謝エネルギーに変えるいくつかの方法があります. 細胞性呼吸の2つの主なタイプは、嫌気性(酸素を必要としない)および好気性(酸素を必要とする). 嫌気性代謝は、発酵としても知られており、19倍も効率が悪く、廃棄物が非常に迅速に蓄積するため、短期間しか維持できません. 我々の2つの主要な好気性のエネルギー源は、グルコースをエネルギーに変換する解糖、脂肪をエネルギーに変換するβ酸化である. 厳密に言えば、解糖はグルコースの好気性および嫌気性酸化の両方の出発点であり、グルコースをピルビン酸に変換する. グルコースの好気的酸化において、ピルビン酸はミトコンドリアに輸送され、そこでアセチル-CoAに変換され、TCAサイクル(クエン酸サイクルまたはクレブスサイクルと呼ばれる)に供給される。. )これは元の解糖系よりも19倍多くのエネルギーを生成します! グルコースの嫌気的酸化(乳酸発酵)では、ピルビン酸は代わりに乳酸に変換され、それ以上エネルギーを生成しない.
myprotein ソイプロテイン タイミング ウィズ 表脂質の好気的酸化(ベータ酸化)では、脂肪はミトコンドリアに輸送され、そこで個々のアセチル-CoA分子にスライスされ、それぞれがTCAサイクルに入る. 我々が消化することができる他の単純な糖はガラクトース(主に牛乳中に見いだされる)であり、グルコースとフルクトース(主に果実、砂糖、コーンシロップ、蜂蜜に見られる)に変換され、肝臓はグリコーゲンまたは脂肪. 実際、複雑な炭水化物は一般に糖だけであり、私たちの消化器系によって個々の単糖に分解されると、それらを腸から吸収することができます. グリコーゲンの貯蔵と回収、糖新生、デノボの脂質生成など、ここで多くのことを話していますが、消化、エネルギー貯蔵、細胞呼吸のすべての経路を説明することは、それ自体が本です! 動く:脂肪が私たちの血流にしばらくぶら下がっていても大丈夫ですが、高血圧は組織に活発に有毒です. (無気力、失明、切断、脳卒中、および死に至る、未治療糖尿病の心臓、腎臓、神経、眼、および筋肉の損傷の長期的な結果は、基本的には長期間にわたるグルコース中毒. )したがって、炭水化物の量を含むものを食べたら、インスリンはすぐにグルコースが細胞に取り込まれ、エネルギーのために燃焼され、貯蔵され、またはパルミチン酸の飽和脂肪に変換されることを保証します! これが、低脂肪、高炭水化物の食事が本当に高脂肪の食事である理由です. あなたの高炭水化物の食事は、あなたの血糖を一定に保つために注意深く計量された静脈内グルコース点滴を含まない限り、あなたがそれらを使用する前にあなたが食べる炭水化物(糖)のほとんどがグリコーゲンまたはパルミチン酸(再び飽和脂肪)に変換されます. 可溶性繊維および他の難消化性炭水化物は、結腸において酪酸のような短鎖飽和脂肪に発酵される. そしてあなたが自分の脂肪を燃やして体重を失うのであれば、人間の脂肪はおよそ40%飽和したラードとほぼ同じ組成をしていることに留意してください! 自然選択が私たちに直接的に有害なものの形でエネルギーを貯蔵することを選択することが意味を成すのであれば、あなた自身に尋ねるかもしれません. 飽和脂肪が本当にひどい場合、多価不飽和脂肪は本当にとても健康です、なぜ穀物のようにリノール酸として私たちの体のエネルギーを蓄えませんか?代謝の柔軟性と呼吸換気率 私たちの血流に過剰なグルコースがあると、私たちの筋肉はまずそれを燃やします。毒性があるからです. しかし、最終的にはグルコースがなくなり、私たちの体はベータ酸化燃焼脂肪に切り替える必要があります. 代謝の柔軟性は個体ごとに劇的に異なります。これは、低炭水化物ダイエットで報告されているさまざまな経験. では、科学者たちは、私たちの体が燃えている燃料をどのように把握していますか? ベータ酸化(脂肪燃焼)は解糖(砂糖燃焼)よりも二酸化炭素の生成が少ないことが判明し、我々はそれを我々の息で測定することができる. したがって、頻繁なベジタリアンやビーガンの主張は、他の誰もが最初に炭水化物に変換することなくエネルギーを提供することができ、脂肪からたくさんのエネルギーを得ることができますが、ケトーシスに移行しなければならないということは、 veg *によって作られたクレーム. 代謝の柔軟性:低炭水化物のインフルエンザはあなたの想像ではありません 肥満および糖尿病患者は安静時のRERが高くなる傾向があり、RERが高いほど将来の肥満の重要な予測因子であることは驚くべきことではない.myprotein ソイプロテイン タイミング ウィズ ヲチエネルギーのために脂肪を燃やす私たちの能力が損なわれているなら、体重を減らすのに苦労するでしょう。そして、私たちがどれほどの脂肪を摂取しても、血糖がなくなったら空腹になってしまいます. これは誰にとってもおなじみですか? 低炭水化物インフルエンザのように聞こえますが、それはありませんか?私たちの代謝セットポイントについて話すとき、我々が話していることの一部は代謝の柔軟性です. 私たちがエネルギーのためにそれを燃やすことができなければ、脂肪の巨大な店を持つことは良いことではありません! Int J Obes Relat Metab Disord. 体重増加の予測因子としての呼吸換気率および安静時代謝率:ボルティモアの高齢化縦断研究. Seidell JC、Muller DC、Sorkin JD、Andres R. 絶食時のRERが0である最初の非肥満男性において、5kg以上を獲得した調整相対リスク. さらに、II型糖尿病の家族歴を有するが、それ自体は持っていないが、RERが高く、代謝の柔軟性が損なわれていることが判明している. 8 2046-2053 2型糖尿病の家族歴を持つインスリン感受性非糖尿病患者の高脂肪食後の脂肪酸化障害 レオニーK. Heilbronn1、Sren Gregersen2、Deepali Shirkhedkar1、Dachun Hu1、Lesley V. キャンベル1 脂肪酸の酸化を増加させる障害のある能力は、遺伝的に感受性の個体におけるインスリン抵抗性の発症に先行する. 5 E650-E657 体重増加の予測因子としての脂肪/炭水化物酸化の低い比率:24時間RQの研究 F. ラヴァシン これは非常に重要です:脂肪の酸化の障害は、肥満や糖尿病の原因ではなく、結果に関連している必要があります. だから私たちは、カロリーを吹き込み、カロリーを吹き飛ばし、あなたが怠けているという理由だけで脂肪が増えたという考えを打ちました. この理論を支持して、私はこの論文に留意します。この論文には、高脂肪食に応答するいくつかの個人のRERのグラフが含まれています。. 変化はわずか37%から50%の脂肪で、これは比較的軽微であり、この論文はどの脂肪が消費されているかを教えてくれませんが、このグラフは依然として有益です。 上のグラフは平均値、下のグラフは各個人のグラフです. すぐに適応したものもあれば、数日かかったものもあれば、4日目にまだ適応していないものもあります。 RERが高くない.myprotein ソイプロテイン タイミング ウィズ ネイルそれは、より速い筋肉の筋繊維を有することに関連しており、これは、筋肉塊を構築するより大きな能力に関連している. これは、脂肪を簡単に摂取する人々も容易に筋肉を獲得する傾向がある一方で、痩せた人々はより大きな時間を要するという逸話的な証拠に適合します. だから、あなたは幸運な、またはすでに健康状態にあり、低炭水化物ダイエットに比較的迅速に適応します. しかし、もしあなたがしなければどうですか?あなたが低炭水化物のインフルエンザにこだわっていたらどうなりますか? 代謝の柔軟性を取り戻す 明らかに私たちは代謝の柔軟性を回復したいと思います. しかしどうですか?ここでは1つの方法です: Journal of Applied Physiology 2008年9月vol. 3 825-831 運動訓練と体重減少が運動効率と基質酸化に及ぼす影響を分離して組み合わせた効果 Francesca Amati、1 John J. Goodpaster1,2 エクササイズトレーニングは、単独で、または体重減少と組み合わせて、以前は座っていた肥満高齢者の中等度の身体活動中の運動効率および脂肪の利用率を高める. 9 2191-2197 身体活動による強化脂肪酸化は、肥満におけるインスリン感受性の改善と関連している Bret H. "2009年10月15日The Journal of Physiology、587、4949-4961. 体重減少および運動訓練後の改善されたインスリン感受性は、強化された酸化能力ではなく、血漿脂肪酸動員の減少によって媒介される Simon Schenk1、Matthew P. ホロウィッツ1 安静時の脂肪酸酸化はWLの介入後も変わらなかった[体重減少]. 最大の酸化能力の増加と一致して、WL + EX [体重減少+運動]後の全身脂肪酸酸化の休止は20%以上増加した. 言い換えれば、タイトルにもかかわらず、減量プラス運動は脂肪の酸化を休むが増加したが、体重を失うことはなかった! 2008年4月AJP Endo.myprotein ソイプロテイン タイミング ウィズ ランキング4 E726-E732 骨格筋脂質酸化と肥満:体重減少と運動の影響 ジェイソンR. 6倍)これらのデータは、骨格筋の脂質を酸化する能力の欠陥が運動訓練で矯正されるが、体重減少後も持続する肥満で明らかであることを示している. どのようにそのことについて?結局のところ、エクササイズで燃焼するカロリーのためではなく、通常はすぐに取り替えるカロリーがないため、エクササイズは重要ですが、空腹になってすぐに置き換えられますが、代謝の柔軟性を取り戻すために役立ちます. エクササイズはあなたの体を刺激して、運動中でも安静時でもより多くの脂肪を燃やします. それは健康についてのことです:筋肉を失うだけであれば体重を減らすことに興味はありません. 3 572-579 運動訓練による筋ミトコンドリア機能の回復と2型糖尿病の代謝柔軟性の増強と筋細胞の脂肪蓄積の改善とインスリン感受性の改善 ルースC. Schrauwen-Hinderling2,3、Esther Moonen-Kornips1,2、Gert Schaart1、Marco Mensink4、Esther Phielix2、Tineke van de Weijer2、Jean-Pierre Sels5、Patrick Schrauwen2およびMatthijs K. ヘッセリンク1 ミトコンドリア機能は、対照被験者と比較して2型糖尿病においてより低かった(P = 0. 02)、2型糖尿病患者のコントロール値に回復した(48%増加; P訓練後、2型糖尿病被験者の代謝の柔軟性が回復した(デルタ呼吸交換比63%増加; P = 0. それをキャッチしましたか? 2型糖尿病患者の代謝の柔軟性は回復したか? 残念なことに、この研究では他のものと同様に脂肪酸化を測定していませんでしたが、Biggest Loser-Style悲惨さで自分を殺す必要はないと示唆しています. 1週間に2回の最大労力の55%で30分のサイクリング、および週に1回の体重トレーニングの1セッションは、代謝の柔軟性を回復するのに十分であった. それは非常に威圧的な音ではありませんか? (そして、定常的なバイクに座っているよりも適度な有酸素運動の30分を得るより多くの面白い方法があります. ) 有酸素運動は、サイクリングエルゴメータで、週に2回、予め決定された最大作業負荷(Wmax)の55%で30分間実施した。.抵抗運動は、週に1回実施され、75%MVCで8回反復し、最大随意最大収縮(MVC)を決定した被験者の55%で8回反復し、大きな筋肉群に焦点を当てた(胸部プレス、ラッププルダウン、レッグプレス、三頭筋カール、上腕二頭筋カール、腹部クランチ、および横列). myprotein ソイプロテイン タイミング ウィズ レベルしかし、あなたは新陳代謝の柔軟性を活用しなければなりません もちろん、私たちが絶えず砂糖を燃やすので、1日に政府が推奨する7-11人分の心臓全体の穀物(=炭水化物、=砂糖)を自信を持って摂取すれば、. 私たちがグルコースの燃焼をやり直した時だけ、私たちは新しい脂肪燃焼を利用して脂肪を燃焼させることができます. なぜなら、なぜ私は古典的な食事を食べるのですか、なぜ私はスナックを飲まないのですか. (その話題の詳細については、「スナックはなぜ脂肪だけでなく弱くなるのか」を読んでください . ) 短い収縮:フェイリオダイエットを離れてください 一部の古典書は、飽和脂肪はあなたにとって悪いと主張し、旧石器時代の人々はそれの多くを食べていませんでした。それは絶対ナンセンスです. しかし、あなたのカロリーは、脂肪でなくても、タンパク質や炭水化物であればどこから来なければならない. これらの同じ本は通常ジャガイモやデンプンの他の便利なソースも禁止しているので、基本的にたくさんの希薄なタンパク質を食べてしまいます.その結果、体重を減らそうとするとうまくいくタンパク質の飽和効果のために、ごくわずかのカロリーしか食べませんが、あなたが永遠に疲れてしまうので、あなたが物理的に活動していると悲惨です. ベータ酸化とケトーシスの違い ここで私は議論の余地のあることを言っている:私は冷たい七面鳥のVLC(非常に低炭水化物)またはゼロの炭水化物は、特に物理的にアクティブな人々のための移行をはるかに困難にすると思う. インスリンが私達のシステムから砂糖のスパイクを取り除いたら、ベータ酸化(脂肪燃焼)はほぼ継続して起こり、安静時に多くのエネルギーを産生します。. しかし、私たちの身体はグルコースのいくつかの必要性を持っています。これは短期的には肝臓が主に糖新生. 私たちがゼロの炭水化物、またはごく少数の炭水化物を一定期間にわたって食べると、私たちの体は脂肪代謝の代替製品であるケトン体を燃やすためにグルコースを必要としていた私たちの組織のいくつかがケトン症と呼ばれる状態になります. myprotein ソイプロテイン タイミング ウィズ 例私たちの脳と心が実際にケトンでより効率的に働くのは事実ですが、私たちの体が完全に適応するには数週間かかります. 一方、私たちの筋肉はグルコースから作られたグリコーゲンを使い果たしているので、私たちは高労力活動のためのエネルギーが不足しています. だから、ケト適応の不必要な複数週間の間違いに悩まされている低炭水化物のインフルエンザがないかもしれない. ケトーシスについてもっと学ぶことに興味がありますか?ケトーシスとケト適応のプロセスの詳細については、Stephen PhinneyのKetogenic DietsとPhysical Performance(Nut Metab 2004、1:2)を読んでください。. あなたが栄養不足または嫌なことではないケトン生成食に興味があるなら、Drsからこれらの記事を試してみてください. Jaminet(Ketogenic Diets I、Ketogenic Diets II). 人々(一部の医師を含む)は、通常、制御されていない糖尿病患者および(めったにない)猛烈なアルコール依存症でしか見られない病的状態であるケトアシドーシスと混同している. さらに悪いことに、あなたは非公式に低炭水化物リムボーとして知られている状態で立ち往生しているかもしれませんが、高力力、解糖活動を促進するために炭水化物を少なすぎる量で摂取していますが、ケト適応には多すぎる炭水化物. あなたがアクティブになってケト適応に決めたら、Primal Northのこの優れた記事、Keto-Adaptation vs. 結論:泥の中にいない 要約すると、ベータ酸化による脂肪燃焼は、ケトーシスに適応するよりもはるかに簡単で速いので、ケトーシスがあなたの目標でなければ、あなたの炭水化物を低すぎる状態に保つことによって、. 私たちは炭水化物の摂取量を私たちの身体の要求に近づけてケトーシスではなく、おそらく総カロリーの15-20%であり、完全なタンパク質と脂肪を含む食事でしか食べないと思っています。ケトーシスに適応しようとする苦痛を伴うことなく代謝の柔軟性の脂肪燃焼の利益を得ることができる. したがって、Paleoや低炭水化物の食事療法に新しい方がいれば、長期的な低炭水化物のインフルエンザに悩まされています。特に、すでに身体活動が活発であれば、ジャガイモやサツマイモのような根の澱粉を食事に加えてみてください.myprotein ソイプロテイン タイミング ウィズ 表) (そしてケト適応に決定した場合は、ケト適応と対比してケト生成を完全に行ってください. JS 詳細については、2013年のAHSプレゼンテーションを読んでください。代謝の柔軟性とは何か、それはなぜ重要なのですか?この記事はお役に立ちましたか?下のボタンを使用して共有してください.
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どのサプリメントも自閉症を治療することはできませんが、いくつかのサプリメントは特定の症状を軽減するのに役立ちます:マルチビタミンとミネラル - これらは、自閉症児のための医師による最も広く推奨されているサプリメントです. 自閉症の141人の小児および成人を対象とした無作為化二重盲検プラセボ対照研究では、CoQ10、MSMおよびN-アセチルシステイン(NAC)も含まれている特別に調合された液体マルチビタミン/ミネラル(ここで成分および量を参照)自閉症児の栄養状態および代謝状態、ならびに活動亢進および味覚障害のような顕著な症状の減少(Adams、BMC Pediatrics 2011). 最新の製品テストやレビューなど、マルチビタミンの詳細については、マルチビタミンサプリメントレビューを参照してください。>>メラトニン - 自閉症の子供の多くは、眠りや眠りに困っています. 実際、自閉症スペクトラム障害の子供の推定50%〜80%は、睡眠障害や不眠症を抱えている可能性があります(Malow、J Autism Dev Disord 2013). 自閉症者は、自閉症者よりもメラトニンまたはメラトニン代謝産物のレベルが低いことがいくつかの研究で分かっている(Rossignol、Dev Med Child Neurol 2011). 自閉症児の大部分の研究(18歳以上の2つの研究には2歳から18歳の子供が主だった)を分析したところ、メラトニンの補給は0. 毎日75mg~25mg)は、睡眠および睡眠の持続にかかる時間を有意に改善し、また一部の個人では、昼間の行動も改善した(Rossignol、Dev Med Child Neurol 2011). 別の研究では、1mgまたは3mgのメラトニンの1日用量が、自閉症スペクトル障害を有する小児の睡眠潜伏期を改善することも発見した(Malow、J Autism Dev Disord 2013). 最新の製品テストやレビューを含むメラトニンの詳細については、メラトニンサプリメントのレビューを参照してください。>>プロバイオティクス - 自閉症児は下痢、便秘、腹痛などの胃腸症状を有意に多く経験することができます(McElhanon、Pediatrics 2014) 、プロバイオティクスはこれらの症状のいくつかに役立ちます. 自閉症児の異常な腸内微生物叢や胃腸機能障害もまた、過敏性、喘鳴、攻撃的行動、睡眠障害の増加と関連しているため、研究者らはプロバイオティクスの使用についてさらに検討することを提案している(Critchfield、Gastroenterol Res Pract 2011). 1つの興味深い予備的動物研究は、マウスにおける特異的細菌株Bacteroides fragilis、改善された腸透過性および自閉症様行動を見出した(Hsiao、Cell 2013). 腹部の痛みを軽減するために使用される特定の系統、および最近実施された製品の試験やレビューについては、Probiotic Supplements Review >> N-acetylcysteine(NAC)を参照してください - このアミノ酸は、過敏症を軽減することが判明しましたが、自閉症児(ハーダン、Biol Psychiatry 2012)、リスペリドン(自閉症者のために処方されることもある非定型抗精神病薬)を服用している子供(Ghanizadeh、BMC Psychiatry 2013).
now foods セントジョーンズワート トリプトファン クチコミ 嘘これらの試験における用量は、毎日900mgから2,700mgの範囲であったが、これは概して耐容性が良好であった. NACと製品テストの詳細については、N-Acetylcysteine Supplements Review >>をご覧ください。. L-カルノシン - 自閉症児のL-カルノシン800mgを8週間投与したところ、小さな臨床試験でGilliam自閉症評価尺度のスコアが有意に改善した(Chez、J Child Neurol 2002). L-カルニチン - 予備的な臨床試験の1つは、液体補助剤として毎日摂取するL-カルニチン(50mg / kg体重)が、子供の自閉症スペクトル障害の臨床的尺度を有意に改善することを見出した(Geier、Med Sci Monit 2011). ユビキノール - 自閉症に関するいくつかの研究では、自閉症におけるニューロンの機能不全および臨床症状の潜在的原因として酸化ストレスが提案されている(Gvozdjakova、Oxid Med Cell Longev 2014). 1日2回、50mgを朝と昼に3ヶ月間摂取したCoQ10の活性型であるユビキノールは、自閉症児の小規模な研究で、コミュニケーションや睡眠を改善し、食物拒絶を減少させることが分かった親の報告書(Gvozdjakova、Oxid Med Cell Longev 2014).著者らは、補充の初日に、小児の小さなサブセットが怒り、多動または睡眠障害を増加させたことを指摘し、これは朝および夕方への投与のタイミングを変更することによって管理された. 最新の製品テストやレビューを含むユビキノールの詳細は、CoQ10&Ubiquinol Supplements Review >>オメガ3脂肪酸を参照してください - いくつかの非常に小さな暫定的研究が小児の活動亢進を減少させたオメガ3脂肪酸の補給に関連しています自閉症または他の自閉症症状の改善. この研究では、オメガ3脂肪酸を1,000mgから1,500mg(1,500mgの用量の場合、840mgはEPAおよび700mgのDHAからなる)の日用量を使用した(Meiri、J Child Adolesc Psychopharmacol 2009; Bent、J Autism Dev Disord 2011; Amminger、Biol Psychiatry 2007). 最近の製品テストやレビューを含むオメガ3や魚油の詳細については、Fish / Marine Oil Supplements Reviewをご覧ください>>自閉症児の予備研究では、高用量のビタミンDが自閉症症状を中等度からマイルド. ビタミンCサプリメントレビュー>>ビタミンC - 1件の小規模な研究では、高用量のビタミンC(体重70 kgあたり8,000 mg)を投与された自閉症児の行動が有意に改善されていることが判明しました)プラセボと比較して毎日. (Dolske、Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry 1993). しかし、そのような大量のビタミンCを摂取すると、一部の人々に下痢を引き起こすことがあることに注意することが重要です. 最新の製品テストやレビューを含むビタミンCの詳細については、「ビタミンCサプリメントのレビュー」を参照してください。>> ConsumerLab. 有用であるかもしれないし、そうでないかもしれないサプリメントの詳細については、自閉症に関する百科事典の記事.
この週のインタビューのために、私たちはフィットネス・モデルと成功したラグビー選手になるために必要なものについて教えてくれるOptimum Nutritionのスポンサー選手であるMatt Craneと話をしました. 私は同じラグビークラブで彼と一緒に演奏していたMattをかなり知っていました。私には何年も前から与えられていましたが、プレシーズンのトレーニングで一度も忘れずに、ピッチレングスのスプリント. それは今日でも複製することができるかどうかは分かりませんが、彼はWBFF Competitorになることを含む多くの素晴らしいことを達成するために行ってきた偉大な男とアスリートです!そして、私は彼にインタビューして、貿易のヒントやトリックのいくつかについて学ぶ喜びを感じていた. あなた自身とあなたの背景について少し教えてください。 私はロンドンに拠点を置くコーチです. あなたはどのくらいトレーニングしていますか? 私は約7年間訓練を受けている. どのようにトレーニングを始めましたか? 私はラグビーを始めるときに訓練を始めました、私はある程度の大きさをパックする必要があった小さな男(13石)の1人です!私は18石の周りに座っています. 誰があなたにトレーニングを始めようと思ったのですか? 私はアーノルド自身の偉大な人に訓練する意欲があった!現在私の大きなインスピレーションはJaco De Bruynです. あなたの短期および長期のフィットネス目標は何ですか? 短期間は私のWBFFプロカードに勝つ. どのようなワークアウトルーチンがあなたのために最も効果的でしたか? 私のために最も効果的なトレーニングスタイルは、大量の重い持ち上げです. あなたはあなたの基本的な日常の食生活を概説できますか? 私の典型的な食事は、通常、蛋白質と脂肪の多い朝食と、日中の蛋白質と脂肪の食事と、運動に基づいた炭水化物. サプリメントを使用していますか?もしそうなら、あなたは何をお勧めしますか? 私の補足プロトコルはとてもシンプルです. 私はすべてのクライアントにサプリメントをお勧めします、私はあなたがそれらを買う余裕があれば、それらを使用することを確信しています. ポスト/運動前食事がありますか?あなたの好物は何ですか? 私は白い魚や緑色のvegのような簡単に消化可能な炭水化物に固執する傾向があります。. 私のお気に入りのポストは、鶏の太ももと自家製のサツマイモのフライです!あなたは飢えや渇望などをどう扱うのですか? 飢えと渇望私は競技会や食事のために食事をしているときに覚悟する傾向があります. 正直言って私は私の食べ物が健康であることを保証し、私は食べ物全体から私のカロリーの大部分を消費し、私もそれに乗ります!シンプルなので、通常は最高の音です! あなたはチートミールを持っていますか? 私のチートの食事は地元のナンドの旅行になる傾向があります!私は健康的なバランスを作り出すためには不可欠だと思っていますが、Nandoを愛していない人は、自分が好きなものをいつでも食べることができます! あなたがジムに戻ってくる最大の動機は何ですか? 私はジムを離れることは決してありません.
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2ヶ月間のオープンラベル試行のデータから、参加者の4分の1が10日間の治療後に痛みを伴う症状の30%の改善を経験し、75%以上が60日間の試験期間の終わりまでに中等度または重大な改善を報告した. エッグシェル膜は、コラーゲンタイプIを含む線維性タンパク質、ならびにグリコサミノグリカンのような他の生物活性成分からなる. 炎症の2つの主要メディエーターであるインターロイキン-1ベータ(IL-1)および腫瘍壊死因子アルファ(TNF-α)を含む様々な前炎症性サイトカインを減少させるために、エッグシェル膜自体がin vitroおよびin vivoの両方で示されている. 研究者らは、NEMブランドの卵殻膜自体が高レベルのタンパク質とグルコサミン(乾燥重量で1%まで)、コンドロイチン硫酸(最大1%)、ヒアルロン酸(2%まで)を含むことを説明しましたコラーゲン(最大5%)として、関節の健康に有益であり、OAの治療としての適性に重さを加える. 漸進的改善32〜95歳の44人の参加者に、500mgのNEMを含有する漢方薬製造業者、WeberおよびWeberからのAtrosiaの1日経口用量を与えた. 被験者は、治療中の不快感のレベルを評価するために、それぞれ10,30および60日目に9つの疼痛関連質問に答えるように求められた. 階段を上り下りしたり、車に乗ったり出たりするなど、痛みに関連する9件の質問のうち7件で1%の改善. NEMに伴う重大な副作用の報告はなく、患者の86%が忍容性を良好または良好と評価した . 試験の詳細試験に適格であるためには、骨関節炎の結果として膝および/または股関節に適度な持続性の疼痛を有していなければならず、既知の卵アレルギーを有するかまたはメトトレキセート、試験の3ヶ月前または3ヶ月間に、または免疫抑制薬を投与した. アセトアミノフェンのような鎮痛薬は、緊急の鎮痛のために許可されたが、試験中に投与量が全体的にモニターされることが認められた.
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怪我からの回復は、プロセスを迅速にするために十分なアドバイスが提供されていない場合には、どんなアスリートにとっても特に不満な時間になります. 非常に頻繁に、氷、多くの休息および処方箋NSAID(非ステロイド性抗炎症薬)の使用を伴う基本的なアプローチが採用され、. これは傷害を修復するが、回復プロセスで構造的欠陥が発生した可能性があるため、理想とはかけ離れている. これらの怪我の多くは、筋肉を構築するための賢明なアプローチによって防止することができます。悲しいことに、多くの人がジムのドアで自分の自我をチェックすることを忘れる. しかし、治癒を早めるために最も興味深い治療法に入る前に、何が舞台裏で起こっているのかを理解する必要があります. 急性傷害または組織の損傷後、これは傷害の進行である: 炎症期:この段階は外傷直後に行われ、軟部組織損傷(筋肉、腱など)の場合は約5日間、骨損傷の場合は約3週間続くことができます. 炎症期は、衝撃の場合には部位からの損傷または死んだ組織の除去を開始し、標的への局所的な血流を改善し、患部へのタンパク質および流体の移動を優先させるので重要である. 増殖期:この段階は炎症段階の直後に続き、一時的な代用品ではあるが損傷組織の運動再建を開始する. この代用品は、元の組織と等価ではありませんが、現時点ではわずかな構造的サポートを提供します. この段階では、元の品質の組織がゆっくりと再構築され、サポートの任務まで確実に行われます. 今の段階が理解されていると、栄養補給と各段階での治癒促進のための具体的な戦略をより効果的に扱うことができます. 炎症カスケードの最適化 適切な回復が起こるには炎症が必要ですが、過度の炎症過程とのバランスをとるだけで十分です. 幸運にも、これらの食品やサプリメントをあなたの食生活に取り入れる方がずっと簡単です。 より多くのオメガ3脂肪酸 あなたがけがの後に一般的な医者に行く場合、あなたは工場の処理の実行を取得します.
now foods オメガ オーバーホール 愛知 料金専門医に行かない限り、傷害回復を促進するための特別な食事療法および補充ガイドラインはほとんどありません. オメガ3は、高用量で摂取された場合に抗炎症性であり、炎症プロセスに対して逆効果であり得る. より重要なことは、オメガ3:6脂肪の比率を正常化するのに役立ちますので、最適な炎症プロセスを誘発するためには、適度な用量(毎日3〜9g)を消費する必要があります. オメガ6脂肪はどこにでもあり、野菜種子油、多くの動物製品、さらには強化スナック. これらのオメガ6脂肪の摂取量を減らし、オメガ3摂取量をさらに増加させ、炎症プロセスを最適化することを目指してください. あなたは、ニンニクの香りや味が嫌いなら、あなたの食事にニンニクを増やそうとすることも、600-1200mgのエキスを補充することもできます. ブロメライン パイナップルから抽出された酵素で、優れた消化補助剤ですが、抗炎症性も持っています. また、1日当たり500-1000mgの用量で補充した場合、軽度の疼痛緩和を提供する. IGF-1を高める食品 あなたがIGF-1の能力を聞いたことがない、または過小評価している場合は、このホルモンを真剣に見てみましょう. IGF-1は、成長ホルモンの方向で肝臓で作られ、激しい運動による損傷後、軟骨組織または骨を含む多くの細胞の再生および再生に関与し、健康な骨密度を促進する. 実際、慢性炎症患者はIGF-1レベルが最も低く、治癒特性に加えてIGF-1もまた抗炎症性であるという議論に加えて.now foods オメガ オーバーホール 愛知 レストランIGF-1レベルを高めるために、これらの食品/サプリメントを検討してください。 タンパク質の豊富な食品 亜鉛 大豆イソフラボンおよびカプサイシン:肝臓におけるIGF-1産生を高める相乗効果をもたらす.ベルベット・アントラー(Velvet Antler):癒しと再生能力のために古代中国の文化で使用されたが、IGF-1ブースティング効果に関する現代の研究では混合結果を示すサプリメント. しかし、それは多数の他の成長因子を有すると主張されており、げっ歯類の研究における創傷治癒を加速させることが示されているので、検討する価値がある. 誠意を持ってこれを100%推奨することはできますが、何千年もの中国医学における効果的な使用について判断するとよいでしょう. 赤肉(特にその脂肪含有量について) 断続的な温熱療法と氷浴 私たちは皆、あなたの医師が標準的な慣習であるように、あなたに傷害を氷結させるように指示する. アイシングは、痛みや炎症の急性緩和に使用されますが、実際に治癒を遅らせる可能性があるため、長期間使用することはできません. |